Как правильно питаться весной

После испытаний морозами у  организма «садится батарейка». Начинается авитаминоз, перепады настроения, весенние простуды.  Для этого нужно соблюдать несколько элементарных правил.

Правило 1. Разнообразьте рацион. Однообразная пища, полуфабрикаты, рафинированные продукты, консервы, как и  строгие диеты, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. Помните, что помимо фруктов и  овощей необходимо есть мясо, почки, печень, хлеб грубого помола, молоко, яйца, сливочное и  растительное масло. Кроме того, есть крупы  — гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание можно назвать полноценным.

Правило 2. Ешьте свежие фрукты и  овощи. Когда организм ослаблен, он  становится «легкой добычей» для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Рекомендуется употреблять больше свежих фруктов и  овощей  — они дают аскорбиновую и  фолиевую кислоту, а  также каротин. К  слову, такая диета поможет не  только набраться сил, но  и  похудеть и  нейтрализовать последствия зимнего увлечения сладостями. Да, быстрые углеводы умеют повышать настроение, но  при этом они приносят вялость.

Правило 3. Добавьте «солнечный» витамин. Недостаток света, который организм испытывает зимой,  — одна из  причин весеннего упадка сил. Сейчас самое время его восполнить. Рекомендуется ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя  бы небольших. Помимо этого необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D  с  помощью пищевых добавок и  питания. Он  содержится в  жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из  коровьего молока и  яичных желтках.

Правило 4. Больше двигайтесь. Двигательная активность способна буквально творить чудеса  — улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и  даже нормализует гормональный фон и  улучшает настроение. Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у  открытого окна. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и  «подкормить» его кислородом.

Правило 5. Используйте контрастный душ. Если с  утра вы  чувствуете себя недостаточно бодро и  буквально спите на  ходу  — попробуйте принимать контрастный душ, это не  только помогает взбодриться и  повысить упругость кожи, но  также укрепляет сердце и  сосуды, способствует профилактике гриппа.

Правило 6. Делайте точечный массаж. Массаж активных точек лица способен помочь организму укрепить иммунитет и  лучше усваивать витаминные добавки.

Важно: Весенний упадок сил может быть связан с  серьезными нарушениями в  работе организма. Например, усталость может быть вызвана сбоем в  работе щитовидной железы или недостатком железа в  крови. Бывает, что дефицит одного или нескольких витаминов связан с  нарушением их  всасывания в  желудочно-кишечном тракте. В  общем, медицинских причин может быть множество. В  этом случае опасно заниматься самолечением и  требуется консультация квалифицированного специалиста.