Как предупредить атеросклероз

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения. К ним относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные факторы риска, как курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови.

Холестерин - один из основных жиров, который содержится во всех клетках нашего организма и используется в качестве строительного материала.   Наша печень постоянно  вырабатывает до  80% от общего количества этого липида в крови, а остальная часть поступает вместе с едой.   Холестерин обеспечивает устойчивость клеточных стенок, участвует в синтезе жизненно важных веществ: витамина D, гормонов, желчных кислот.

Поскольку сам холестерин, будучи жиром, нерастворим в воде, он циркулирует в сыворотке в виде комплексов липопротеидов. Они разделяются на липопротеиды высокой плотности и низкой плотности. Липопротеиды высокой плотности очищают стенки сосудов от излишков холестерина, транспортируя их для повторной переработки, поэтому их называют «хорошим» холестерином. А липопротеиды низкой плотности, напротив, могут накапливаться на сосудистой стенке, образуя холестериновые бляшки, которые и становятся «спусковым крючком» атеросклероза, а с ним и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца, стенокардии, инфаркта миокарда и инсульта. Поэтому их называют «плохим» холестерином. «Плохой» холестерин угрожает столь тяжкими последствиями лишь при повышении его уровня в крови.

Главное условие профилактики атеросклероза - уменьшение количества «плохого» холестерина. Чем ниже уровень холестерина крови, тем меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний!  Уровень общего холестерина в крови должен быть не более 5 ммоль/л.

Для снижения и поддержания нормального уровня холестерина в крови необходимо:

- добавить в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов;

- ввести в привычку ежедневную физическую нагрузку. Это могут быть регулярная утренняя гимнастика, ходьба, плавание, фитнес;

  - употреблять меньше трансжиров и насыщенных жиров;

- стоит исключить фастфуды, полуфабрикаты, чипсы и заводскую выпечку;

- жареную еду заменить пищей, приготовленной на пару или в духовке, также стоит снимать кожу и жир с мяса, птицы;

- не злоупотреблять алкоголем и не курить, так как компоненты табачного дыма повышают уровень холестерина крови

Повышенные показатели холестерина – это та ситуация, которую можно и нужно исправить. Если придерживаться здорового образа жизни, то восстановить баланс холестерина можно. А если указанные способы малоэффективны, обратиться к врачу для назначения лечения с целью снижения уровня холестерина крови.