Низкая физическая активность – фактор риска развития остеопороза

«От лежанья да сиденья хвори прибавляются»

(Народная пословица)  

О том, что регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает бороться с избыточным весом, знают многие. Но значительно меньше людей знают, что физическая активность также очень важна в создании и поддержании крепких костей. Многие люди часто представляют костную систему как твёрдую безжизненную ткань. Но это совсем не так.

Костная ткань – живая ткань. Она постоянно обновляется: происходит удаление старой костной ткани и ее замещение новой. Для того, чтобы кости находились в хорошей форме, должен быть сохранен баланс между удалением старой костной ткани и образованием новой. В молодом организме количество удаляемой ткани соответствует количеству произведенной новой ткани. Благодаря этому наши кости остаются здоровыми и сильными. Но по мере старения новая костная ткань не образуется с такой скоростью, с какой теряется старая костная ткань. В результате этого кости истончаются, становятся хрупкими. Этот процесс истончения костной ткани называется остеопорозом. В кости появляются «дыры», из-за чего она становится хрупкой и склонной к переломам даже при незначительных травмах: падении с высоты собственного роста, подъеме тяжестей и т.д. Самым грозным осложнением являются переломы шейки бедра и позвонков.

Нарушение обмена веществ в костной ткани, приводящее к уменьшению плотности костей, можно остановить с помощью спорта и питания, а именно – обеспечить их кальцием непосредственно через кровь. Кровь течет в сосудах, проходящих в мышцах, а физические упражнения улучшают этот кровоток, насыщая все органы и ткани, в том числе и костную ткань, всеми необходимыми для них питательными веществами. Как говорится, под лежачий камень вода не течет, кальций самотеком в кость не поступит.

При этом наибольшую помощь для костей оказывает спорт с  силовыми нагрузками, во время которых используется свой собственный вес: отжимания, приседания, прыжки со скакалкой, бег, танцы и т.д. Для здоровья костей лучше всего заниматься физическими упражнениями  не менее 4 раз в неделю в течение 30 минут.

Необходимо помнить, что тот, кто нагружает кости, тот строит их. А тот, кто не нагружает кости, разрушает их. Если кости не подвергаются нагрузке, то костная структура разрушается, т.е. наши кости реагируют на снижение нагрузки снижением костной массы. Например, люди, прикованные к постели, космонавты, находящиеся в состоянии невесомости, быстро теряют костную массу. Результатом этого является атрофия костей и мышц около 10% в месяц. Поэтому физическая активность рекомендуется даже человеку, находящемуся на постельном режиме.

Упражнения и питание ‒ важные составляющие системы оздоровления костной ткани, но их может быть недостаточно для лечения остеопороза в периоде постменопаузы. Поэтому необходимо обязательно посоветоваться с врачом по вопросу поддержания здоровья костей и перед началом любых новых физических упражнений.

А. Табардак, врач по медицинской профилактике

БУ «Республиканский центр общественного здоровья

и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины»

Фото:  freepik