Определяем подходящую интенсивность физической нагрузки
Любая аэробная физическая активность (ФА), вовлекающая большие группы мышц, полезна для здоровья.
Любая аэробная физическая активность (ФА), вовлекающая большие группы мышц, полезна для здоровья. К ней относится ходьба , плавание, танцы , ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Но если вы новичок в этом деле и никогда раньше не тренировались, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется узнать, какая интенсивность физической нагрузки вам подходит.
Интенсивность ФА можно определить по пульсу:
Умеренная . Достигается при частоте сердечных сокращений равной 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст пациента. Интенсивная . Достигается при частоте сердечных сокращений более 70% от МЧСС.Как посчитать? Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека. Например, если вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190.
— Умеренная физическая активность будет достигнута при частоте пульса от 105 до 133 ударов в минуту или от 26 до 33 ударов за 15 секунд.
— Интенсивная ФА будет достигнута при частоте пульса от 133 до 162 ударов в минуту или от 33 до 41 ударов за 15 секунд.
Удобный способ управлять интенсивностью : если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной .
Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки.
Фото: freepik
Последние новости
Единый информационный день: важные события и достижения
Обзор ключевых моментов Единого информационного дня.
Награда за качество: новые достижения в реализации нацпроекта
Вице-премьер России вручил дипломы за высокие показатели в проекте «Безопасные качественные дороги».
Ноябрьский информдень: ключевые темы и инициативы в Чувашской Республике
Обсуждение проектов и поддержка предпринимательства в регионе.
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией