Лечение бессонницы: методы, способы и средства

Чувствуете трудности с засыпанием даже после долгой физической нагрузки? Часто просыпаетесь посреди ночи, а затем долго не можете уснуть? Если вы испытываете такие симптомы, то, возможно, страдаете от распространенного нарушения сна - бессонницы. Это состояние не только не дает вашему организму восстановиться и негативно сказывается на продуктивности в течение дня, но и может испортить ваше настроение. Если такое состояние сохраняется на протяжении долгого времени, то это может существенно негативно повлиять на иммунитет и здоровье в целом.

В данной статье мы подробно рассмотрим причины и последствия бессонницы, а также расскажем о возможных способах борьбы с этим недугом.

Бессонница, известная также как инсомния, представляет собой отклонение от нормы, при котором возникают проблемы со сном и засыпанием. Инсомния может проявляться различными симптомами, включая затруднения засыпания даже после тяжелой физической и эмоциональной усталости, частые ночные пробуждения, поверхностный и ранний сон, а также ощущение усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.

Возможность столкнуться с проблемами со сном существует для каждого человека в силу того, что жизнь часто наполнена стрессом, заботами и яркими событиями. Однако некоторые люди не замечают проблемы и находят их не столь серьезными. Тем не менее, эпизодический недостаток сна вполне может превратиться в хроническую бессонницу, что значительно снижает качество жизни и отрицательно влияет на здоровье.

Прежде чем выбирать наилучшее лекарство для бессонницы, необходимо понимать ее происхождение. Существуют два основных вида бессонницы: первичная и вторичная. Первичная бессонница возникает из-за различных причин, не связанных с другими заболеваниями или приемом лекарственных препаратов. Вторичная бессонница, наоборот, нарушение сна, возникающее как побочный эффект фармакотерапии или в результате соматических и психических расстройств.

Чтобы выбрать наиболее эффективное средство от бессонницы и корректировать состояние, необходимо выяснить возможные причины нарушения сна. Существует ряд факторов, могущих влиять на качество сна, включая стресс и тревогу, изменение графика дня, нарушение циркадных ритмов, соматические и психические заболевания, прием психоактивных веществ, беременность и плохие привычки.

Данные свидетельствуют о том, что бессонница встречается чаще у женщин. Особенности гормонального фона женщин в период менструации, беременности и менопаузы могут стать одной из возможных причин нарушения сна, как показали исследования, проведенные в США.

Что ждет нас при нарушении сна

Хороший сон является одним из основных факторов для поддержания крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Если же страдаете от бессонницы, то это как негативно влияет на физическое состояние, так и на умственную деятельность. Люди, которые испытывают проблемы со сном, жалуются на более низкое качество жизни, в сравнении с людьми, которые спят достаточно. Если нарушения сна не лечатся своевременно, то также могут наблюдаться следующие последствия:

• Ослабление иммунной системы. Недостаток сна мешает организму восстанавливать силы и вырабатывать достаточную концентрацию цитокинов. Эти редкие белки оказываются необходимы для поддержания гомеостаза и участвуют в защитных реакциях организма.
• Риск обострения хронических заболеваний. Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги, как соматические, так и психические, напомнят о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.
• Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие достаточного сна может повлиять на работы сердца и сосудов. Сон же способствует восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления.
• Увеличение веса. Сон оказывает влияние на уровень гормонов, которые отвечают за чувство сытости, а их нехватка может вызвать увеличение аппетита и тягу к углеводной пище.
• Проблемы в эмоциональной и когнитивной сферах. Бессонница может истощать нервную систему, что становится причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и потери мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. «Все валится из рук», рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.
• Аварийные ситуации. Если человек страдает хронической бессонницей, его концентрация и реакция могут понизиться. Например, водителю, который столкнулся с проблемой, тяжелее будет удерживать внимание за рулем и уверенно реагировать в аварийных ситуациях. Недостаток сна часто бывает причиной аварий на дорогах и бытовых травм.

Бессонница не просто делает нас усталыми. Она мешает нам работать, учиться, общаться, появляться в хорошем настроении и жить полноценной жизнью. Если вы заметили у себя или у своих близких признаки недостатка сна, лучше не откладывайте проблему, а как можно скорее обратитесь за помощью к врачу. Он подберет необходимые средства от бессонницы и поможет вам нормализовать ваш сон.

В поисках эффективного препарата от бессонницы

Лечение бессонницы зависит от основной ее причины. Устранение этого фактора может помочь в решении проблемы. Тем не менее, зачастую полного избавления от источника проблемы может быть невозможно. Некоторые случаи бессонницы могут стать серьезной патологией и обычное лечение не гарантирует нормализацию сна. В такой ситуации необходимо принять дополнительные меры.

В данной статье мы рассмотрим действенные препараты устранения бессонницы.

В домашних условиях существует множество средств от бессонницы. Полезные привычки и методики расслабления могут быть идеальными помощниками в борьбе за здоровый сон. Эти методы немедикаментозного лечения эффективны в комплексе с другие способами лечения, но иногда их достаточно, чтобы полностью избавиться от проблемы бессонницы.

Ниже перечислены основные немедикаментозные методы избавления от бессонницы, которые можно использовать в домашних условиях:

1. Соблюдение гигиены сна:

   для качественного сна важно ложиться спать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов и просмотра телевизора менее чем за 40 минут до сна. Расслабляющие ванны и умиротворяющая музыка также могут помочь. Также не забывайте следить, чтобы в помещении был свежий воздух и комфортная температура.

2. Физические упражнения и прогулки:

   здоровая дневная активность способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект.

3. Здоровое питание:

   для качественного сна важно питаться регулярно и сбалансированно. Не ешьте тяжелую и жирную пищу менее чем за три часа до сна. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.

4. Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика:

   помогают снимать мышечное напряжение и контролировать частоту сердечных сокращений. Все это отлично помогает расслабиться.

5. Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций):

   многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и гармонизируют нервную деятельность. Масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и другие могут быть использованы для ароматизации воздуха или для аромаванны.

6. Фитотерапия:

   одно из самых древних и проверенных средств от бессонницы. Валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие растения помогут способствовать засыпанию.

7. Массаж:

   расслабляющий массаж головы, ушей и шеи может помочь снять мышечное напряжение и создать расслабляющую атмосферу. Самомассаж также может быть использован.

Работа с психологом или психотерапевтом: как выбрать правильный путь

Если привычные методы лечения бессонницы не помогают, то стоит обратиться к узкому специалисту – либо психологу, либо психотерапевту. В процессе посещения консультации вы будете работать не только с симптомами бессонницы, но и практиковать способы борьбы с ее причинами. Специалист поможет вам научиться контролировать состояние раздражения, анализировать негативные мысли и преодолевать установки, которые мешают вашему здоровому сну. Вы также изучите различные методики релаксации, которые применяются в области психотерапии.

Фармакотерапия при бессоннице

Если постоянная бессонница начинает влиять на повседневную жизнь, то это является признаком необходимости приема медицинских препаратов. Длительное лечение хронической бессонницы требует решения проблем со здоровьем, вызывающих это расстройство сна, следовательно, лечение должно включать в себя устранение основного заболевания, например, Паркинсона или бронхиальной астмы.

Существуют рецептурные снотворные препараты, такие как бензодиазепины (например, нозепам, фенозепам, диазепам), барбитураты (фенобарбитал, бензобарбитал) и другие группы. В некоторых случаях в качестве лекарства от бессонницы могут применяться антидепрессанты. Дозировка и продолжительность приема зависят от диагноза и текущего состояния пациента. Однако не рекомендуется употреблять эти препараты в течение длительного времени, потому что они могут вызывать сонливость, усиление реакции, нарушения мышления и привыкание. Часто длительный прием этих препаратов сам по себе становится причиной бессонницы.

Фармацевтическая промышленность предлагает большой выбор безрецептурных седативных средств на растительной основе, которые работают гораздо мягче и не оказывают такого сильного угнетающего действия на нервную систему. Их использование помогает заснуть при легких и средних расстройствах сна и дает организму время на восстановление сил.

Каждый из перечисленных способов может использоваться самостоятельно, однако наиболее эффективным является комплексное лечение бессонницы.

Хороший сон является необходимым для организма, так как во время него происходит восстановление сил, а иммунитет укрепляется. Восстановление нормального сна требует времени и усилий, но своевременное использование лекарств обязательно поможет избавиться от бессонницы и наслаждаться бодрствованием в течение дня.

Фото: freepik.com