Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Как важен сон для человека? Его значение ощущается на качество жизни. Если вы не можете выспаться несколько ночей подряд, это может привести к физическим и психологическим неудобствам: раздражительность, тревога и апатия могут появиться. К условиям могут добавиться тяжесть в теле, нехватка сил для решения задач и упражнения в любимом деле. Хотя оптимальная продолжительность сна индивидуальна для каждого человека, в среднем, чтобы восстановить силы, нужно спать от семи до восьми часов в день.

Что же делать, если у вас бессонница или другие нарушения сна?

По статистике, около 30% людей страдают от расстройств сна. Практически каждый сталкивался с бессонницей, а примерно 10% находится в состоянии хронических нарушений сна. В этой статье мы рассмотрим самые распространенные проблемы сном, их причины и методы лечения у взрослых.

Как бороться с нарушениями сна: причины и проявления

Для того, чтобы успешно бороться с нарушениями сна, необходимо более детально изучить этот недуг. Итак, давайте начнем с того, какие типы нарушений сна существуют и как их можно определить.

Расстройства сна по причине появления можно разделить на две основные группы:

• Первичные расстройства. Они не связаны с психиатрическими, органическими или неврологическими отклонениями.
• Вторичные расстройства. Эта группа расстройств связана с различными заболеваниями, приемом возбуждающих нервную систему препаратов и другими неблагоприятными факторами. Например, недостаток магния в организме может стать причиной плохого сна, поскольку этот элемент является необходимым для расслабления мозга и мышечной ткани.

Теперь, когда мы знаем, какие бывают нарушения сна, перейдем к тому, как они проявляются.

Если говорить о нарушениях сна, то можно выделить две основные группы: диссомнию и парасомнию. Диссомния характеризуется нарушением качества и продолжительности сна. Гиперсомния относится к тому случаю, когда сон длится очень долго, а человек не может проснуться. Бессонница, в свою очередь, характеризуется короткой продолжительностью сна. Диссомния также может сопровождаться сбоем в цикле «отдых — бодрствование», когда человек не может заснуть ночью, а днем постоянно хочется спать.

Парасомния – это другой вид нарушений сна, который проявляется при приступах лунатизма, ночных кошмарах и других двигательных, поведенческих или вегетативных феноменах. При этом спящий человек может кричать во сне, махать руками, плакать и т.д.

В этой статье мы рассмотрим подробнее один из видов нарушений – бессонницу. Это состояние, также известное как инсомния, является распространенным исследуемым явлением, хотя еще не до конца понятны его механизмы. Бессонница может повлиять на людей всех возрастов и характеризуется регулярным или длительным нарушением качества сна. Для постановки диагноза "бессонница" необходимо, чтобы проблемы со сном возникали не менее трех раз в неделю и свыше одного-трех месяцев, что говорит о кратковременной, или острой, инсомнии, которая может стать хронической.

Нарушение сна может проявляться в трудностях со засыпанием или внезапных прерываниях сна. Конечно, нехватка сна может вызывать беспокойство и тревогу, которые, в свою очередь, могут негативно повлиять на социальную активность и умственную, физическую производительность.

Многие факторы могут вызвать этот недуг, включая продолжительный стресс, принимаемые лекарства, злоупотребление алкоголем, смену часового пояса или графика работы (например, переход с дневных смен на ночные), а также определенные неврологические и соматические заболевания, и даже длительное нерегулярное переутомление. Иногда причина бессонницы может быть связана с простейшими вещами - например, неудобства с местом для сна, ярким освещением, шумом или недостаточной проветриваемостью помещения, что все вместе не способствует здоровому сну.

Нарколепсия - это нарушение центральной нервной системы, при котором у человека возникают регулярные приступы дневной сонливости. Преимущественно страдают мужчины до 20 лет.

Симптомы нарколепсии проявляются в разных формах. Это могут быть звуковые и зрительные галлюцинации в момент засыпания или пробуждения, кратковременный сонный паралич или катаплексия - острое нарушение мышечного тонуса.

Причины нарколепсии не известны, но считается, что недостаток нейромедиатора орексина, который регулирует сон, может привести к нарушениям.

Лечения нарколепсии нет, поэтому симптомы можно ослабить за счет приема психостимуляторов, которые может назначить врач.

Бруксизм - это нарушение, которое проявляется в периодическом сокращении жевательных мышц во время сна, при котором челюсти тесно прижимаются друг к другу, и происходит скрежет зубов. Единой причины развития бруксизма до сих пор нет, но это заболевание часто встречается у людей с дефектами строения лица. Также неправильный прикус или заболевания суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость, могут вызвать бруксизм.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, таких как тремор, орофациальная дискинезия или нижнечелюстная дистония. Лечение бруксизма взрослых включает исправление дефектов прикуса, устранение зубных проблем и использование специальных защитных аппликаторов для зубов, изготовленных из мягкого пластика или резины как временной меры безопасности.

Нарушения фазы быстрого сна, известные также как двигательные или поведенческие нарушения, являются проявлением сбоя в работе центральной нервной системы, который проявляется в двигательной активности во время пребывания в этой фазе сна. Недуг нераспространенный и в большинстве случаев затрагивает мужчин старше 50 лет. В нормальном состоянии фаза быстрого сна характеризуется расслаблением мышц тела, кроме жизнеобеспечивающих систем, таких как дыхательная и сердечно-сосудистая. Однако если происходит сбой, тело выходит из-под контроля и начинает проявлять неадекватную двигательную активность. Пациенты, страдающие от этого нарушения, могут спрыгивать с кровати, делать активные движения ногами и руками, скручивать их, а также кричать во сне. Порой эти приступы могут привести к получению травмы, ударившись об окружающие предметы, или нанести вред другим людям.

Причины этого нарушения не ясны, но в части случаев оно связано с употреблением алкоголя, наркотиков или антидепрессантов. Также двигательные нарушения фазы быстрого сна могут быть следствием заболеваний центральной нервной системы, в том числе болезни Паркинсона.

Сомнамбулизм, также известный как лунатизм, является одним из загадочных нарушений сна. Он характеризуется хождением во сне и сном в сидячем положении. Лунатик может выполнять вполне безобидные обыденные действия, но в то же время может случайно навредить себе или окружающим. Пациенты, страдающие от сомнамбулизма, могут ответить на примитивные вопросы, их глаза также могут быть открыты, но после пробуждения они уже не вспомнят о своем ночном «приключении». Довольно часто сомнамбулы просыпаются в неизвестных им обстановках.

Причиной сомнамбулизма могут быть различные факторы, включая незрелость нервной системы, недостаток сна, стресс, тревогу, лихорадочное состояние или прием некоторых лекарственных средств.

Апноэ: остановки дыхания и возможные последствия

Апноэ — это состояние, характеризующееся временной остановкой дыхания во время сна. Вентиляция легких в таких случаях прерывается на непродолжительный период, за которым следует возобновление дыхания. Несмотря на кратковременность прерывания дыхания, это состояние может нести скрытую опасность: повышенный риск развития серьезных недугов, таких как инсульт или легочная гипертензия, не исключен.

Среди наиболее распространенных симптомов апноэ— постоянная сонливость, храп, головная боль, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти и снижение работоспособности.

Практически все случаи апноэ обуславливаются сужением верхних дыхательных путей. Лечение может заключаться в использовании специальных приспособлений для сна, которые обеспечивают непрерывную подачу воздуха под давлением, приеме препаратов или хирургическом вмешательстве (удалении части мягких тканей, мешающих дыханию). Однако выбор конкретного метода терапии зависит только от лечащего врача.

Синдром беспокойных ног: причины и симптомы

Синдром беспокойных ног — это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах, что заставляет его совершать «беспокойные» движения. Эти ощущения чаще возникают вечером и ночью, когда человек находится в состоянии покоя.

Симптомы синдрома могут проявляться в колющих, зудящих, сдавливающих и других дискомфортных ощущениях в области нижних конечностей. Больные также могут жаловаться на чувство бегающих мурашек. Для облегчения состояния им приходится вставать с кровати и разминоять ноги.

Выделяют два типа синдрома беспокойных ног: симптоматический и идиопатический. Симптоматический тип чаще всего связан с нехваткой важных элементов в организме человека (например, тиамина, магния, витаминов группы В или железа). Кроме того, заболеванием могут стать сахарный диабет, алкогольная зависимость или хронические заболевания легких. Идиопатический тип данного синдрома характеризуется первичным нарушением, которое не является симптомом или следствием заболеваний и может передаваться по наследству.

Необходимо установить причины плохого сна у взрослых, чтобы назначить правильное лечение. В некоторых случаях достаточно улучшить гигиену сна или принять витаминно-минеральные препараты. В других, возможно, потребуется отменить прием лекарств, таких как нейролептики или антидепрессанты. Иногда может потребоваться помощь психотерапевта или психиатра. Однако несмотря на ситуацию, обследованием и назначением терапии должен заниматься только врач.

Негативные последствия нарушений сна могут иметь различную степень тяжести – от снижения концентрации внимания и памяти до усугубления уже имевшихся здоровенных проблем.

При длительных нарушениях сна происходит следующее:

• в теле человека прогрессирует окислительный процесс, который происходит внутри клеток головного мозга, способствуя их более быстрому отмиранию;
• скорость мышления снижается;
• риск развития болезней кровеносной системы увеличивается;
• сбой в работе белкового, жирового и углеводного обмена, может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности;
• процесс построения костной ткани нарушается;
• возрастает риск преждевременного старения организма и т.д.

Как улучшить качество сна и преодолеть нарушения здоровья?

Прежде, чем начать лечение нарушений сна, необходимо провести обследование. Врачи проводят на нескольких этапах диагностику, включая:

• опрос больного и изучение его условий для сна,
• осмотр,
• лабораторные исследования,
• выявление наличия сопутствующих заболеваний,
• выявление дефицита важных элементов,
• выявление возможных факторов, таких как лишний вес, храп, неврологические нарушения.

Если установить диагноз не удалось, проводятся специальные исследования, такие как полисомнография, электроэнцефалограмма и генетическое исследование.

После определения причины нарушения сна врачи назначают терапию. Это может включать:

• коррекцию образа жизни,
• психотерапию,
• физиотерапию,
• медикаментозную терапию.

Коррекция образа жизни является одним из важных этапов в лечении нарушений сна. Важно следить за режимом сна и бодрствования, убедиться, что условия для отдыха комфортные, подерживать активный образ жизни, употреблять здоровую пищу, создавать комфортные условия для сна и отказаться от вредных привычек.

Психотерапия является обязательной мерой, если нарушение сна вызвано стрессом или депрессивным синдромом.

Физиотерапия может включать лечебный массаж и вибромассаж, кислородные ванны, лекарственный электрофорез, дарсонвализацию, гальванизацию воротниковой зоны и продолжительную аэротерапию.

Медикаментозная терапия может быть назначена при сильных нарушениях сна и неэффективности остальных видов терапии. Это может включать бензодиазепины и небензодиазепины. Однако прием лекарственных препаратов должен осуществляться только под рекомендацию врача.

Важно также следить за балансом микро- и макроэлементов в организме. Недостаток магния, витаминов группы B и D может стать причиной нарушения сна. При нехватке магния врачи рекомендуют добавить в рацион больше злаков, рыбы, свежих фруктов или принимать витаминно-минеральные комплексы.

Нарушения сна требуют внимания. Дополнительные меры, такие как психотерапия, физиотерапия и медикаментозная терапия, помогут улучшить качество сна и здоровья в целом.

Фото: freepik.com