Во время беременности, особенно на поздних сроках, многие будущие мамы чувствуют тревогу и страх. Но это явление абсолютно нормально, особенно для тех, кто проходит через это впервые. Роды - сложный процесс, требующий ответственного отношения. Чтобы мама и ребенок прошли его максимально безопасно, необходима правильная подготовка к родам.

Подготовка к родам - это несколько аспектов, одинаково важных для присутствия благополучной беременности и успешных родов. Важно понимать, что происходит на каждом этапе, как правильно реагировать на происходящее, а также знать последствия тех или иных реакций. Поэтому мама и малыш должны быть готовы к родам - не только физически, но и психологически.

Подготовка психологически к родам

Один из самых сложных моментов для женщины - это ее первая беременность. Перед становлением матерью, будущая мама часто испытывает психологический дискомфорт. Существуют несколько проявлений этого дискомфорта:

• Эмоциональная нестабильность, которая вызвана изменением гормонального фона.
• Переоценка ценностей. Беременность связана со значительными физическими изменениями, однако они являются более очевидными и понятными, чем глубокие психологические процессы, связанные с новым статусом и ответственностью материнства.
• Страх и неуверенность. До родов женщины часто сталкиваются с множеством различных страхов и фобий: боятся боли при родах, не уверены, что смогут справиться с ней, опасаются некомпетентности врачей или неосведомленности о нюансах ухода за новорожденным ребенком.

Похожие тревоги могут возникать из-за "заимствованных" фобий или неправильных представлений. Чтобы сохранить психологическое равновесие, важно четко оценить ситуацию и разделить реальные поводы для беспокойства от остальных. Для этого нужно подготовиться заранее к переменам.

Что поможет справиться с психологическим состоянием во время беременности?

1. Общение в группах. Подготовительные курсы к родам - это не только отличный шанс получить много полезной информации, но и обмениваться опытом и находить новые друзья. Если у вас есть какие-то осложнения беременности или вы хотите узнать о конкретной методике родов, вы можете найти подходящие курсы на определенную тему. Лучше всего, если курс рассчитан на парное посещение и включает практическую часть, видеоуроки и физическую подготовку.
2. Чтение литературы. Самообразование - это еще один отличный способ получить информацию и практические знания. Сегодня можно найти множество полезных книг и статей, посвященных вопросам беременности и психологической подготовки к родам, как в печати, так и в Интернете.
3. Аутотренинг и визуализация. Вы можете использовать множество психологических техник, которые помогут вам сконцентрироваться и расслабиться. Если вам трудно определить, какая техника наиболее эффективна в данном конкретном случае, лучше проконсультироваться со специалистом.
4. Позитивный настрой. Прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, музыка и кино помогают сохранять хорошее настроение и мыслить позитивно, что снижает риск паники в сложных ситуациях.

Физическая форма, как ни странно, играет важную роль при беременности. Ведь это время серьезных изменений в организме женщины. Также важно оставаться в спортивной форме как во время беременности, так и после родов. Чтобы успешно подготовиться к родам, необходимо уделить внимание различным аспектам. Ниже рассмотрим наиболее значимые из них.

О значимости активного образа жизни для будущих мам

Современный образ жизни, который зачастую включает в себя длительное сидение за компьютером и отсутствие физической активности, может отрицательно сказаться на здоровье любого человека. Однако для беременных женщин это особенно важно. Чтобы сохранить здоровье мамы и растущего плода, необходимо обратить внимание на активный образ жизни и правильное питание.

Активный образ жизни должен включать как можно больше времени, проведенного на свежем воздухе и регулярную физическую активность. Пешие прогулки являются прекрасным способом поддерживать здоровье и укреплять организм, особенно при отсутствии каких-либо противопоказаний. Однако не стоит забывать, что важно правильно дозировать физическую нагрузку и чередовать ее с отдыхом.

Важный аспект здорового образа жизни заключается в закаливании организма. Закаливание можно проводить посредством душа, подтягивания к окнам открытых окон или вентиляции помещений. Это способствует укреплению иммунной системы и повышению устойчивости к заболеваниям.

Итак, понимание значения активной жизни и правильного питания для будущих мам является одним из важнейших компонентов здорового образа жизни. Проведение времени на свежем воздухе, регулярные пешие прогулки и закаливание помогут укрепить организм и обеспечить здоровье для будущей мамы и ребенка.

Эффективные упражнения для беременных

Чтобы правильно подготовить организм беременной женщины к физической активности, необходимо учитывать ее возраст, срок беременности, особенности телосложения и медицинские показания. Желательно заниматься под руководством профессионалов в группе.

Если ранее вы уже занимались спортом, то после консультации с врачом стоит продолжать поддерживать физическую активность, при необходимости внося коррективы в формат занятий и снижая уровень нагрузок.

Если же вы до этого не занимались фитнесом, стоит начать с особых комплексов упражнений для беременных.

Гимнастика для беременных имеет множество положительных эффектов на физическое состояние женщины и течение родов:

• укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему матери;
• способствует правильному развитию ребенка;
• повышает иммунитет;
• адаптирует организм к повышенным физическим нагрузкам;
• снижает риск осложнений во время родов;
• способствует быстрому восстановлению в послеродовой период.

Существует множество комплексов упражнений, направленных на подготовку организма женщины к родам. Основная цель этих комплексов – укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, поддержание общего тонуса, а также регулирование дыхания.

Важно помнить, что занятия любым видом фитнеса (включая упражнения для беременных) будут эффективны только при регулярных тренировках.

В плавании в природных водоемах или бассейне беременные женщины также могут найти эффективное упражнение. Во время плавания работают все мышцы тела, что укрепляет их и повышает выносливость. В воде можно делать полезные упражнения на растяжку, задержку дыхания и т.д. К тому же, вода – одно из лучших средств для расслабления, что особенно важно для будущих мам. Ведь между схватками необходимо уметь расслабляться и отдыхать.

Процедуры физической подготовки к родам могут включать в себя массаж. Специальные курсы массажа для беременных проводятся на специальных кушетках, однако обычный массажный стол также подходит. В первом триместре процедуру рекомендуется проходить, лежа на животе. В более поздних сроках лучше выбирать положение лежа на боку или сидя.

Существует ряд отличий массажа для беременных от традиционных массажных сеансов. Используются более мягкие и плавные движения, исключаются нажимы и активные разминания. Однако важным отличием является исключение области живота.

Массаж для беременных не только приятная, но и полезная процедура. Он помогает решить множество проблем, связанных с дискомфортом во время беременности, таких как мышечное напряжение, болезненные ощущения в пояснице и тяжесть в ногах, отечность, а также способствует активизации кровообращения и улучшению самочувствия и настроения. Кроме того, массаж для беременных способствует поступлению кислорода к ребенку.

Дыхание во время беременности играет ключевую роль и влияет на здоровье матери и безболезненный процесс родов. Одышка, затрудненное дыхание и недостаток кислорода часто возникают у будущих мам уже во втором триместре и на более поздних сроках. Это связано с изменениями в организме, а также с необходимостью обеспечения кислородом и матери, и ребенка. Однако, дыхательная гимнастика может помочь в избавлении от этих неприятных ощущений.

Дыхательные упражнения во время беременности делятся на две группы – те, которые выполняются в статике, и те, которые выполняются в движении. Приятная музыка может помочь в достижении позитивного эффекта тренировки, а систематические занятия могут дать хороший результат. Основные дыхательные упражнения включают в себя:

1. Грудное дыхание. Руки на ребрах, глубокий вдох через нос, выдох через рот или нос.
2. Диафрагмальное дыхание. Лучший контроль - одна рука на груди, другая на животе. Глубокий вдох на 2-3 секунды, сдвигаем диафрагму, выпячивание живота, затем выдох через рот или нос на 3-5 секунд и естественная пауза.
3. Ритмичное дыхание. Вдох 4-5 секунд, задержка 2-3 секунды, выдох 4-5 секунд, задержка 2-3 секунды.
4. Дыхание "по-собачьи". Стоя на четвереньках, дышим через рот, с высунутым языком.

Важно помнить, что дыхательные упражнения могут быть довольно интенсивными и приводить к некоторым изменениям в организме. Поэтому, следует быть внимательным к своим ощущениям и прервать практику, если возникнут симптомы, такие как головокружение или тошнота.

Когда вы ждете ребенка, вам необходимо заранее подготовиться к многим вещам, как во время беременности, так и в процессе родов и в послеродовом периоде. Важно подготовиться к своему пребыванию в роддоме, чтобы обеспечить максимальный комфорт и не испытывать недостатка в самых необходимых предметах. Если вы уже выбрали роддом и заключили контракт, проверьте списки разрешенных к использованию вещей, поскольку они могут отличаться для каждого учреждения. Рекомендуется собрать все необходимые вещи заранее в одном месте (например, в пакете или сумке), чтобы избежать забытых важных деталей. Ниже приведен список того, что следует взять с собой в роддом.

Документы:

• паспорт;
• страховой полис;
• обменная карта;
• родовой сертификат;
• деньги.

Вещи:

• телефон и зарядное устройство;
• компрессионные чулки или бинты (особенно актуально для женщин с варикозным расширением вен);
• обувь для душа + удобная обувь для помещения;
• бюстгальтер для кормления;
• белье и носки;
• халат (лучше не махровый);
• косметичка с вашим ежедневным активом косметики + расческа и заколки для волос;
• все для умывания и душа + полотенце;
• посуда (можно взять одноразовую);
• питьевая вода негазированная.

Средства гигиены:

• стерильные дородовые прокладки;
• одноразовые пеленки;
• прокладки послеродовые (от обычных прокладок для критических дней лучше отказаться — они в данном случае малоэффективны и неудобны);
• специальные одноразовые трусики (удобнее, чем обычное белье, лучше держат прокладку);
• одноразовые гелевые вкладыши в бюстгальтер;
• влажные салфетки для лица, рук, интимной гигиены;
• «Бепантен» или другой крем против трещин на коже.

Для малыша пригодятся:

• памперсы (часто размер 0 для новорожденных бывает мал, лучше купить и следующий);
• пеленки одноразовые;
• пеленки тонкие и фланелевые или одежда (распашонки, боди, комбинезоны, носочки, шапочка или чепчик (также учитывайте предполагаемый вес ребенка, одежда для новорожденных часто оказывается не по размеру));
• полотенце (или обычная пеленка);
• детский гель для умывания;
• тальк или крем под памперс;
• детские влажные салфетки;
• пустышка;
• бутылочки с сосками;
• верхняя одежда на выписку.

Все представленные здесь сведения касательно здоровья и медицины являются исключительно для информационных целей и не могут служить основанием для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com