Витамин здоровья. Роль витамина Д ₃ в организме и суточная норма потребления

Информация о том, что витамин Д3 необходим для организма и связан с его ключевыми функциями, известна уже достаточно давно. В то же время исследования показывают, что недостаточность этого витамина возникает у 83% населения России, что является проблемой. А в условиях пандемии, когда люди вынуждены сидеть на самоизоляции, ситуация может усугубиться еще больше, так как витамин D3 основным образом получается в организме благодаря ультрафиолетовым лучам. В этой статье мы поговорим о суточной норме витамина D3 и о том, почему ее следует соблюдать.

Витамин Д 3 является неоценимым элементом, который активно работает на разных участках организма, сохраняя свою значимость в любой ситуации. Рассмотрим подробнее, зачем необходим организму витамин D 3.

Укрепление иммунитета. Витамин D 3 способствует выработке лимфокинов — медиаторов клеточного иммунитета, которые напрямую контролируют координацию, кооперацию и регуляцию клеток, отвечающих за иммунитет. Недостаток витамина D 3 приводит к уменьшению производства антимикробных белков, в результате чего организм становится более уязвимым к различным инфекциям. Исследования показывают, что регулярное употребление витамина D 3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ не только у детей, но и у взрослых. Например, риск заболевания ОРВИ уменьшается при принятии витамина D 3 в дозе 10 000 МЕ в неделю, что эквивалентно приблизительно 1500 МЕ в день. В период распространения коронавируса необходимо уделять особое внимание защите своего организма, учитывая трудности с получением необходимой дозы витамина D 3 из-за отсутствия возможности путешествия в жаркие страны. Поэтому на данный момент лучше пополнить запасы витамина D 3 из других источников (о которых мы расскажем позже).

Нормальный рост костей. Витамин D 3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, способствуя правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и людей, которые находятся на стадии восстановления после переломов.

Поддержание мышц в тонусе. Витамин D 3 влияет не только на состояние костей, но и на мышечную систему, контролируя синтез белка и механизмы мышечного сокращения. Это помогает поддерживать мышцы в хорошей форме и сохранять их силу на должном уровне.

Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D 3 широко используется в профилактике гипотериоза (снижения уровня гормонов «щитовидки»), а также в процессе синтеза трийодтиронина, одного из основных гормонов щитовидки. Кроме того, витамин D 3 регулирует углеводный и жировой обмен веществ, благоприятно влияющих на физическую форму человека.

Регулирование функции свертывания крови. Исследования показывают, что витамин D 3 понижает интенсивность кровяного згустков, что уменьшает риск образования тромбов.

Поддержание репродуктивной функции. Витамин D 3 может влиять на репродуктивные органы, участвовать в процессе синтеза гормонов, таких как тестостерон, эстрогены и прогестерон. Это важно для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Регулярное употребление витамина D 3 также помагает снижать болевой синдром при менструации и риск развития миомы матки.

Без сомнения, витамин D 3 является незаменимым элементом в работе организма и необходим всем людям, однако существуют особые группы, для которых его употребление особенно важно. К ним относятся:

• Пожилые люди. С возрастом способность кожи производить витамин D 3 может уменьшиться в четыре раза. Поэтому важно следить за балансом витамина D 3 в организме людей старшего возраста, чтобы избежать проблем со здоровьем костей и мышц. Следует отметить, что витамин D 3 благоприятно влияет на когнитивные функции, сп

Существует огромное количество рекомендаций по нормам потребления витамина D3 в день, и, прежде чем начинать принимать большие дозы препарата, необходимо учесть, что это может быть опасно для здоровья, если не провести анализ. Однако существуют также рекомендации, принятые профессиональным сообществом, позволяющие употреблять витамин D3 без прохождения дополнительных анализов. Например, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет от 600 до 800 МЕ. Людям старше 50 лет необходимо потреблять не менее 800-1000 МЕ, а для беременных женщин - от 800 до 1200 МЕ.

Если у человека есть заболевания или состояния, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, то рекомендуется принимать его в дозах, в два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы, однако перед этим необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Национальная программа союза педиатров России рекомендует следующие дозы витамина D3 для детей:

• Грудничкам от четырех недель до года необходимо потреблять не менее 1000 МЕ в день.
• Детям от года до трех лет следует употреблять 1500 МЕ в день.
• Для детей от трех до 18 лет дневная норма витамина D3 составляет 1000 МЕ, но в переходный возраст она может быть увеличена до 2000 МЕ.

С увеличением возраста продукция витамина D3 в организме снижается, поэтому старшим людям особенно важно дополнительное потребление этого элемента. К сожалению, представители старшего поколения часто игнорируют такие рекомендации, однако недостаток витамина D3 может очень негативно отразиться на их здоровье. Поэтому лучше контролировать этот вопрос у детей и внуков.

Продукты содержат витамин D3, но в необходимом количестве для ежедневного потребления его недостаточно. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина, например, грудничков нельзя кормить жирной рыбой, а людей с непереносимостью лактозы нельзя кормить маслом и сыром. На рынке существует много БАДов с витамином D3, однако лучше отдать предпочтение лекарственным средствам. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, и их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. К тому же стоимость лекарственных препаратов данного профиля зачастую ниже, чем у БАДов.

Роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить, однако не все наши соотечественники относятся серьезно к его недостатку и предпочитают лечить уже имеющиеся проблемы, а не причину их возникновения. Тем не менее, не стоит игнорировать эту важную проблему, тем более что существуют практические и эффективные лекарства, способные восполнить недостаток данного витамина.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на июнь 2020 года.

Фото: freepik.com